第一百五十三章：长跑接力赛
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洛飞面上一囧，低声说道，“姐姐，你就别当着安娜的面说我这段黑历史了。”
“哪里是什么黑历史，明明就是您洛大少爷的漫漫追妻之路。”
“什么漫漫追妻之路？”难得见到洛飞如今窘迫，杜宇也对洛烟所说的，他的漫漫追妻之路产生了好奇。
居然有志同道合者跟她一样关注这件事情，洛烟找到了分享者，一边吃饭，一边将洛飞当年是如何认识安娜的，又是如何和安娜谈恋爱，不小心让安娜怀孕了，又被安娜撞见了和别人女生在一起，安娜一怒之下就跑到法国了。
之后，洛飞打电话向她求助，她又是如何给洛飞出谋划策，让洛飞踏上了漫漫追妻之路等等。
洛飞特别可怜，他就不应该招惹洛烟的，现在倒好，洛烟一边跟杜宇讲他的黑历史，一边接受来自四面八方的戏谑的眼神，杜宇一边吃饭，一边听洛烟在讲，还一边时不时地看上自己几眼。
他前世到底是造了什么孽，才会遇到这么一群家人，亲人？
吃完饭以后，大家都已经换好运动装，坐在原先的位置上，等着开始比赛。
“好了，接下来就是小朋友们和家长的亲子活动，长跑1500米，小朋友们跑100米，然后将手里的接力棒传给妈妈，妈妈跑完600米，然后将手里的接力棒传给爸爸，爸爸就跑接下来的800米。”
“因为人数多，所以，这一场比赛根据小朋友的人数，分为十次，每次六个人，接下来，就请大家记好几次的次数还有编号，到时候上场，可千万不要站在别人的位置上了。”
“杨晓燕和她的爸爸妈妈，一次一号。”
“史莱和她的爸爸妈妈，一次二号。”
洛烟他们是七次七号。
“我们会记时的，等到比赛结束后，每一组的第一名和其他组的第一名进行比较，从中选择出前三名，然后颁发奖状。”
洛烟在老师报的时候，也认真的听了一下洛飞他们的次数还有号码，他们是七次一号，也就是说，他们和杜宇是一起比赛的。
记得当初上大学的时候，洛烟在第一次进行体育比赛，女子1500米长跑的时候，帮自己的舍友搜索了一下长跑的技巧，如今还清晰地记得。
第一，起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
第二，靠近内突沿跑进,靠内侧跑。
第三，合理调整好跑的节奏一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。
呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。
呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
第四是关于“极点”的处理，由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走。
因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。
极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。
训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。
当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现了。
第五点，采用领跑、跟随跑还是变速跑领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。
跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。
变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。
第六，顶风时最好跑在第二、三位。
第七，合理分配体力一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
第八，抢位和超越时必须注意安全和避免违规。
第九，抢道与跑进路线不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。
第十，可在最后150～200米处进入冲刺跑开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。
第十一，冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动。
第十二，在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术。第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。
第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。
第十三，跑1500米时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉的累。
洛飞面上一囧，低声说道，“姐姐，你就别当着安娜的面说我这段黑历史了。”
“哪里是什么黑历史，明明就是您洛大少爷的漫漫追妻之路。”
“什么漫漫追妻之路？”难得见到洛飞如今窘迫，杜宇也对洛烟所说的，他的漫漫追妻之路产生了好奇。
居然有志同道合者跟她一样关注这件事情，洛烟找到了分享者，一边吃饭，一边将洛飞当年是如何认识安娜的，又是如何和安娜谈恋爱，不小心让安娜怀孕了，又被安娜撞见了和别人女生在一起，安娜一怒之下就跑到法国了。
之后，洛飞打电话向她求助，她又是如何给洛飞出谋划策，让洛飞踏上了漫漫追妻之路等等。
洛飞特别可怜，他就不应该招惹洛烟的，现在倒好，洛烟一边跟杜宇讲他的黑历史，一边接受来自四面八方的戏谑的眼神，杜宇一边吃饭，一边听洛烟在讲，还一边时不时地看上自己几眼。
他前世到底是造了什么孽，才会遇到这么一群家人，亲人？
吃完饭以后，大家都已经换好运动装，坐在原先的位置上，等着开始比赛。
“好了，接下来就是小朋友们和家长的亲子活动，长跑1500米，小朋友们跑100米，然后将手里的接力棒传给妈妈，妈妈跑完600米，然后将手里的接力棒传给爸爸，爸爸就跑接下来的800米。”
“因为人数多，所以，这一场比赛根据小朋友的人数，分为十次，每次六个人，接下来，就请大家记好几次的次数还有编号，到时候上场，可千万不要站在别人的位置上了。”
“杨晓燕和她的爸爸妈妈，一次一号。”
“史莱和她的爸爸妈妈，一次二号。”
洛烟他们是七次七号。
“我们会记时的，等到比赛结束后，每一组的第一名和其他组的第一名进行比较，从中选择出前三名，然后颁发奖状。”
洛烟在老师报的时候，也认真的听了一下洛飞他们的次数还有号码，他们是七次一号，也就是说，他们和杜宇是一起比赛的。
记得当初上大学的时候，洛烟在第一次进行体育比赛，女子1500米长跑的时候，帮自己的舍友搜索了一下长跑的技巧，如今还清晰地记得。
第一，起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
第二，靠近内突沿跑进,靠内侧跑。
第三，合理调整好跑的节奏一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。
呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。
呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
第四是关于“极点”的处理，由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走。
因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。
极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。
训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。
当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现了。
第五点，采用领跑、跟随跑还是变速跑领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。
跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。
变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。
第六，顶风时最好跑在第二、三位。
第七，合理分配体力一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
第八，抢位和超越时必须注意安全和避免违规。
第九，抢道与跑进路线不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。
第十，可在最后150～200米处进入冲刺跑开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。
第十一，冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动。
第十二，在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术。第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。
第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。
第十三，跑1500米时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉的累。